다이어트

가을만 되면 식욕이 늘어나는 이유, 체중 관리는 이렇게 시작하세요

김현규 대표원장2026년 10월 19일조회 2

안녕하세요. 장위365경희한의원 대표원장 김현규 한의사입니다.

"여름엔 입맛이 없었는데, 찬바람이 불자마자 자꾸 뭔가 먹고 싶어요."

요즘 진료실에서 자주 듣는 이야기입니다. 아침저녁 공기가 차가워지는 10월 중순, 유독 식욕이 늘고 체중계 숫자가 슬금슬금 올라가는 분들이 많습니다.

'천고마비(天高馬肥)'라는 말처럼 가을 식욕은 의지가 약해서만 생기는 일이 아닙니다. 계절이 바뀌며 우리 몸에 일어나는 변화와 관련이 있습니다. 오늘은 가을에 식욕이 느는 이유와, 겨울 체중 증가로 이어지지 않도록 지금 시작하면 좋은 관리법을 정리해 드리겠습니다.

식욕이유

1. 짧아지는 해, 줄어드는 세로토닌

가을이 되면 낮 시간이 눈에 띄게 짧아집니다. 햇빛을 받는 시간이 줄면 기분과 포만감에 관여하는 세로토닌 분비가 줄어들 수 있고, 몸은 이를 보충하려 빵·떡·과자처럼 탄수화물과 단 음식을 찾게 됩니다.

2. 체온을 지키려는 몸의 준비

기온이 내려가면 몸은 체온 유지에 더 많은 에너지를 쓰고, 다가올 추위에 대비해 에너지를 저장하려는 경향을 보입니다. 자연스럽게 허기를 더 자주 느끼게 됩니다.

3. 풍성한 제철 음식과 줄어든 활동량

햅쌀, 고구마, 밤, 과일 등 맛있는 음식은 많아지는데, 해가 일찍 지면서 퇴근 후 활동은 줄어듭니다. 먹는 양은 늘고 쓰는 양은 줄어드는 시기입니다.

한의학관점

한의학에서는 가을을 기운을 안으로 거두어들이는 수렴(收斂)의 계절로 봅니다. 여름 동안 밖으로 흩어졌던 기운이 안으로 모이면서, 몸이 겨울을 대비해 저장하려는 방향으로 움직이는 것이지요.

또한 가을은 건조한 기운(燥)이 강한 계절입니다. 몸이 건조해지면 갈증을 허기로 착각해 군것질이 늘기도 합니다. 여기에 비위(脾胃), 즉 소화기의 기능이 약한 분은 먹고 나서 더부룩한데도 금세 다시 배고픔을 느끼는 패턴이 반복되기 쉽습니다.

가을 식욕은 '참아야 할 적'이라기보다, 몸이 보내는 계절 신호를 이해하고 조절하는 것이 중요합니다.

체크리스트

아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 지금부터 관리를 시작해 보시길 권합니다.

생활관리법

1. 오전 햇빛 20분 – 출근길이나 점심시간에 햇볕을 쬐며 걸어 보세요. 생체리듬과 기분 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 단백질·채소 먼저 먹기 – 식사 순서를 채소 → 단백질 → 밥 순으로 바꾸면 포만감이 오래 갑니다.

3. 저녁은 조금 일찍, 가볍게 – 잠들기 3시간 전에는 식사를 마치는 습관을 들여 보세요.

4. 미지근한 물 자주 마시기 – 건조한 가을에는 갈증을 허기로 착각하기 쉽습니다. 출출할 때 물 한 잔을 먼저 드셔 보세요.

5. 가을 걷기 습관 – 선선한 날씨는 걷기에 좋은 시기입니다. 하루 30분, 가까운 공원이나 동네 산책로를 걸어 보세요.

생활 관리만으로 조절이 어렵다면 한의원에서 상담을 받아 보시는 것도 방법입니다. 장위365경희한의원에서는 체질과 소화 상태, 수면·생활 습관을 함께 살핀 뒤 개인에게 맞는 체중 관리 방향을 안내해 드립니다.

필요에 따라 한약, 침 치료 등을 병행해 식욕 조절과 체중 관리에 도움을 드릴 수 있습니다. 다만 체중 변화와 반응은 개인의 체질과 건강 상태에 따라 다르므로, 진료를 통해 충분히 상담한 뒤 진행하는 것이 좋습니다.

가을 식욕은 계절이 바뀌며 생기는 자연스러운 변화입니다. 다만 이 시기에 늘어난 체중은 겨울을 지나며 그대로 굳어지기 쉬우니, 지금부터 햇빛·식사 순서·수면 같은 작은 습관부터 챙겨 보세요.

가을 식욕이 고민이시라면 편하게 장위365경희한의원에 문의해 주세요. 건강한 가을 보내시길 바랍니다.

병원정보

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