가을 골프 시즌, 라운딩 다음 날 허리·옆구리가 뻐근하다면

안녕하세요, 장위365경희한의원 대표원장 김현규 한의사입니다.

하늘이 높고 바람이 선선한 10월은 골프를 즐기시는 분들께 1년 중 가장 기다려지는 시기입니다. 그런데 이맘때 진료실에서는 "라운딩 다녀온 다음 날 허리가 안 펴져요", "옆구리가 결려서 돌아눕기가 힘들어요"라는 이야기를 자주 듣게 됩니다.

여름보다 몸은 더 가벼운 것 같은데, 왜 가을 라운딩 뒤에 허리와 옆구리가 더 뻐근할까요? 오늘은 그 이유와 함께 라운딩 전후로 챙기면 좋은 관리법을 정리해 드리겠습니다.

① 가을 라운딩 후 허리가 더 뻐근한 이유

가을 라운딩은 이른 아침 티오프가 많습니다. 새벽 기온이 10도 안팎까지 떨어지면 근육과 인대는 평소보다 굳어 있고, 혈액순환도 아직 활발하지 않은 상태입니다.

이때 충분히 몸을 풀지 않고 첫 홀부터 힘껏 스윙을 하면, 허리를 중심으로 한 '회전' 동작이 굳은 근육에 그대로 부담을 줍니다. 여기에 이동 중 오래 앉아 있다가 바로 스윙하는 패턴, 18홀 동안 같은 방향으로만 수십 번 반복되는 비틀림이 더해지면 허리와 옆구리 근육이 쉽게 지치게 됩니다.

골프 스윙은 '한쪽 방향으로만 반복되는 강한 회전 운동'입니다. 시작 전 몸이 덜 풀렸을수록 다음 날 뻐근함이 커지기 쉽습니다.

② 허리일까, 옆구리일까? 통증 위치로 살펴보기

라운딩 후 불편한 부위는 사람마다 조금씩 다릅니다.

• 허리 아래쪽(요추 주변): 허리를 숙이거나 펼 때 뻐근하고, 아침에 일어날 때 특히 굳은 느낌이 듭니다. 척추를 잡아 주는 근육이 긴장한 경우가 많습니다.
• 옆구리(갈비뼈 아래·측면): 몸을 비틀거나 깊게 숨을 쉴 때, 기침할 때 결리거나 찌릿합니다. 스윙의 회전을 담당하는 옆구리 근육에 부담이 쌓인 경우입니다.
• 엉덩이·골반 주변: 한쪽 엉덩이가 묵직하거나 걸을 때 불편합니다. 하체 회전이 골반 한쪽에 몰렸을 때 나타나기 쉽습니다.

어느 부위가 불편한지 알면 스트레칭과 관리 방향도 달라집니다.

③ 이런 신호는 그냥 넘기지 마세요

대부분의 근육 뻐근함은 2~3일 정도 쉬면서 관리하면 나아지는 경우가 많습니다. 하지만 아래와 같은 경우에는 단순 근육통이 아닐 수 있으니 진료를 받아 보시는 것이 좋습니다.

• 엉덩이에서 다리 쪽으로 저리거나 당기는 느낌이 있다
• 기침·재채기를 할 때 허리나 옆구리가 찌르듯 아프다
• 3~4일이 지나도 통증이 줄지 않거나 오히려 심해진다
• 아침에 허리를 펴기까지 한참 걸린다
• 라운딩 때마다 같은 부위가 반복해서 불편하다

④ 라운딩 전후 셀프 관리법

라운딩 전

• 티오프 전 10분, 허리 돌리기·옆구리 늘리기·고관절 풀기를 천천히 해 주세요.
• 첫 홀은 힘을 70% 정도로 조절해 몸이 데워질 시간을 주세요.
• 아침 라운딩에는 얇은 옷을 겹쳐 입어 허리와 배를 따뜻하게 지켜 주세요.

라운딩 후

• 따뜻한 샤워나 반신욕으로 굳은 근육을 풀어 주세요.
• 다음 날은 가벼운 걷기로 혈액순환을 도와주세요.
• 통증이 있는 쪽으로 무리하게 비틀거나 꺾는 스트레칭은 피해 주세요.

⑤ 한의원에서는 이렇게 도와드립니다

라운딩 후 허리·옆구리 불편감은 근육의 긴장뿐 아니라 평소 자세, 골반 균형, 회전 습관이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다.

한의원에서는 먼저 통증 부위와 움직임을 살펴본 뒤, 침 치료로 긴장된 근육과 경혈을 풀어 주고, 필요한 경우 약침으로 불편한 부위를 집중 관리합니다. 골반·척추의 균형이 틀어져 한쪽에 부담이 반복된다면 추나요법으로 정렬을 바로잡는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료 방법과 기간은 개인 상태에 따라 달라집니다.

좋아하는 운동을 오래 즐기려면, 아프기 전에 관리하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이번 가을 라운딩은 몸도 마음도 가볍게 다녀오시길 바랍니다.

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